Stack valu pohjused

Liikuda saab lisaks spordisaalile ka kodus või kontoris Nii kodus kui ka näiteks kontoris lihtsamate harjutuste jaoks treening- ja taastusabivahendeid pakkuva Invaru abivahendikeskuse füsioterapeudi Liis Pildi sõnul on huvi lihtsamate vahendite vastu nagu kummilindid, massaažipallid või võimlemispallid koroona ja kodukontorite sagenemise perioodil mõnevõrra tõusnud. Pane kõverdatud põlve poolne käsi tasakaalu saavutamiseks puusale, teise käega haara maha toetatud põlve alla seatud kummilindist ning suru käsi lindiga suunaga üles, hoides õlavart võimalikult pea lähedal. Seminari on võimalik jälgida oma arvutist töökohal, kodus või mujal Teile sobivas kohas ning selle jälgimiseks on tarvis arvutit, internetiühendust ning mugavamaks kuulamiseks kõrvaklappe. Kiiresti kättesaadav Ei ole vaja arsti saatekirja. Küsimustiku täitmine on vabatahtlik, veebiseminari vaatamise eest tunnistust ei väljastata. Vastuvõtu lõpus teeb arst kokkuvõtte ja annab soovitused.

Koodi uuendamiseks kliki siia Aasta aega kestnud tihe kodukontorite periood ja vähem võimalusi ergonoomiliseks töökeskkonnaks toob füsioterapeutide ja abivahendispetsialistide juurde kaela- ning seljavalude käes kannatajaid.

Samas saab igaüks endale ka ise valudest vabanemiseks lihtsate harjutuste ja jalutuskäikudega abiks olla.

Üha sagedamini pöördutakse ka abivahendikeskusesse küsimusega, millised vahendid aitaksid tulla toime pingetega ülakehas ja õlavöötme piirkonnas ning kuidas leida tarvikuid igapäevatoiminguteks olukorras, kus selg on valust kangeks jäänud.

Nutikael - kas kaasaja moehaigus?

Füsioterapeut: „nutikaela” valu põhjuseks on vähene liikumine

Lätt lisab, et Stack valu pohjused kohaselt on kaelavalude sagedus viimase 20 aasta jooksul oluliselt kasvanud ning eeskätt just kõrgema sissetulekuga riikides ja passiivse eluviisiga inimeste seas. Kaelavaludest päästab vaid pidev liikumisharjumus Kümme aastat füsioterapeudina tegutsenud Maarja Kivistiku sõnul esineb korduvaid kaelavalusid koguni igal viiendal tööealisel inimesel, mistõttu on äärmiselt oluline harjutada end liikuma ka töö juures, koolis või kodus.

Pakume kiiret spetsialisti konsultatsiooni ja pilt-diagnostika võimalust. Meie kabineti eeliseks on kiire juurdepääs spetsialisti teadmistele ja kõhukoopaelundite ultraheliuuringule.

Alternatiiviks oleks nädala jooksul 75 minuti jooksul tehtud Stack valu pohjused intensiivsusega treeningud — näiteks jooks või pallimängud. Liikuda saab lisaks spordisaalile ka kodus või kontoris Nii kodus kui ka näiteks kontoris lihtsamate harjutuste jaoks treening- ja taastusabivahendeid pakkuva Invaru abivahendikeskuse füsioterapeudi Liis Pildi sõnul on huvi lihtsamate vahendite vastu nagu kummilindid, massaažipallid või võimlemispallid koroona ja kodukontorite sagenemise perioodil mõnevõrra tõusnud.

Tee tõmmet 10 korda ja korda harjutust koos pausidega kolmel korral.

1. Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Harjutus 2: Aseta üks põlv maha ja teine jalg toeta jalalabale. Pane kõverdatud põlve poolne käsi tasakaalu saavutamiseks puusale, teise käega haara maha toetatud põlve alla seatud kummilindist ning suru käsi lindiga suunaga üles, hoides õlavart võimalikult pea lähedal.

Tee mõlema käega 10 surumist ja korda harjutust koos pausidega kolmel korral. Harjutus 3: Olles põlvituses, toeta peopesad suurele võimlemispallile, seejärel rulli end sirge seljaga kõhulihaseid ja tuharaid pingutades palli peal ette nii, et küünarnukid toetuksid pallile ning seejärel jälle tagasi - et toetuksid vaid peopesad. Tee liigutust 8 korral ja korda kolm korda.

Palli saad kasutada nii töö juures kui kodus.

Näiteks seisa vahepeal püsti, istu mõnda aega pallil ja siis jälle toolil. Neid asendeid regulaarselt muutes annad kehale vaheldust. Harjutus 4: Olles põlvituses, tõmba kummilinti puusa juurest vastasõla poole diagonaalselt.

Samal ajal hoia kõht tugevana ja tuharad pingul. Tee harjutust kummagi käega 8 korda ja korda mõlema käe puhul kolmel korral, koos pausidega.

Account Options

Harjutus 5: Mine selili põrandale ja paiguta selja alla vahurull, käed aseta sõrmseongus kukla taha. Siruta vahurulli peal asuvat rindkeere nii, et kõik selle piirkonnad saavad venitatud ja lõdvestatud.

• Sihtgrupp: perearstid ja teised teemast huvitatud arstid Valuravi on väga individuaalne, kahel inimesel pole kahte ühesugust valu.
• Koodi uuendamiseks kliki siia Aasta aega kestnud tihe kodukontorite periood ja vähem võimalusi ergonoomiliseks töökeskkonnaks toob füsioterapeutide ja abivahendispetsialistide juurde kaela- ning seljavalude käes kannatajaid.

Harjutus 6: Toeta selg pallile ja pane jalatallad maha, pea hoia kehaga paralleelselt. Lisaks võid painutada pead ühele ja teisele küljele.

Tee harjutusi mõlemale poole 10 korda.