Seljavalu lihased, Põlvede kallistamine

Hoia asendit umbes sekundit. Pane rõhku kvaliteedile. Küljepainutused Seisa, jalad õlgade laiuselt harkis,käed tõstetud ülesse. Arsti ettekirjutusel väga pinges lihaste korral antakse ka lihaslõõgasteid. Kui valu vaatamata kõigele püsima jääb, on sul kasulik õppida elama koos oma valuga.

See on ühendatud vaagnaga, tagades luulise kaitse kusepõiele ja suguelunditele. See on tekkinud neljast omavahel kokkukasvanud lülist ja inimese puhul tähtsust ei oma. Ühes lihases leidub palju lihaskimpe. Viimased on ümbritsetud lihastupega ning rikkalikult varustatud veresoonte ja närvidega. Lihaskoe omaduseks on kokku tõmbuda ja lõdvestuda. Lihase mõlemad otsad kinnituvad kõõluse abil luu külge. Sidekoeline kõõlus on ümbritsetud tupega, mis teeb võimalikuks selle libisemise üle teiste lihaste ja luude.

Kokkutõmbunud lihas mõjutab luid, pannes need liikuma. Lihaste ülesandeks on ka kehaasendi säilitamine ja energia tootmine.

Paljud lihased töötavad vastandlike paaridena — kui üks lihas tõmbub kokku, siis teine lõdvestub. Ükski neist ei kulge üle keskjoone, milleks on lülisammas. Igale lihasele vastab samasugune lihas keha vastaspoolel. Kuni Seljavalu lihased poolel paiknevate lihaste jõudlus on võrdne, püsivad lülid õiges asendis ja selg sirge.

Need lihased on seotud liigutuste täpse koordineerimise ning kehaasendi säilitamisega. Need Seljavalu lihased selgroolülide ogajätketelt ning kinnituvad abaluule ja õlaliigesele.

Kui valu taandub võib korduste arvu suurendada kuni kümneni. Valu leevendavad asendid Lamamine kõhuli käed kõhu all Valu püsimisel aseta padi kõhu alla - püüa puusa kallutada ühele või teisele poolele püüa jälgida millises asendis valu väheneb.

Seljavalu harjutused: 6 viisi muutmaks enda selja tervist

Säilita selline asend Alusta harjutustega Puusatõsted. Lama selili, põlved täisnurga all tallad vastu maad. Tõsta puusad põrandalt veidi ülesse ja suru seejärel vastu maad.

Pea meeles, et rindkere ei tõuseks ega liiguks. Tee harjutust kolm korda.

1. Kasvajad või nende metastaasid selgroolülides Diagnoosimine ehk millised uuringud võidakse teha ja miks Röntgen näitab lülisamba seisundit, luude hõrenemist ja kasvajaid.
2. Marek Morozov annab nõu: kuidas vabaneda seljavalust? - Spordiklubi Sparta
3. Topper valu
4. 5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks - Reakt Füsioteraapia

Lõpeta nii, et selja alumine osa ei oleks tõstetud ega vastu maad, vaid vahepealses asendis. Esimesel kahel päeval tuleks piirduda kolme korraga, hiljem võib korduste arvu suurendada kümneni. Põlvede kallutamine 1-Lama selili, jalad põlvest kõverdatud, puusad põrandal. Kalluta põlvi ühelt küljelt teisele, lastes neid langeda nii madalale, kui mugav ja valutu on. Esimesel kahel päeval tuleks piirduda kolme korraga, hiljem võib korduste Seljavalu lihased suurendada.

Järgmisel päeval.

Hinga! - Joe DiStefano - TEDxLugano

Parimaid tulemusi ägeda seljavalu ravi juures annab liikumise ja puhkuse vaheldumine. Kui valu intensiivsus on 24 tunni jooksul vähenenud lisa eelmistele harjutustele lisaks. Liikumine hoiab ära lülisamba jäigastumise ja aitab alal hoida lihastoonust ning lihasjõudu. Ülakeha tõsted Heida kõhuli ja tõsta käte jõul ülakeha ülesse ja tõuse küünarnikkidele.

Püüa selles asendis lõõgastuda. Lasku alla kõhuli ja lõdvestu. Järgmine kord püüa tõusta oma keha veidi kõrgemale.

Haigused ja seisundid

Põlvede kõverdamine 1. Lama selili kõval alusel, jalad põlvest kõverdatud. Haara kätega põlvedest ja tõmba need vastu rinda. Hoia asendit 10 sekundit Seejärel lase jalad aeglaselt põrandale.

Sinu seljavalu

Korda kolm korda. Selja venitused ja küljepainutused. Seisa sirgelt käed puusas kalluta selga kergelt taha, surudes abaluud kokku ja tõstes lõuga veidi üles, kuid mitte nii palju, et silmade vaade oleks suunatud lakke Korda kolm korda. Peale viimast kordust painuta kergelt ette ja tõmba õlad ette. Seisa sirgelt jalad õlgade laiuselt harkis. Seljavalu lihased ennast külje suunas, libistades samapoolset kätt mööda jalga allapoole. Seda tehes tunned vastasküljes venitust. Korda harjutust Seljavalu lihased korda, seejärel teisele küljele Kui seda võimaldab valu puudumine eelmise harjutuse sooritamiselsiis asetame jalad risti ja teise käe puusale ja surume puusa teisekülje poole.

Kui küljele painutus suurendab valu seljas või jalas, siis ära tee seda harjutust sellele poolele.

Harjutust tee alati valuvabas suunas Liikumisvõime taastamine Kui valu on tunduvalt vähenenud peale puhkuse ja kehaliste harjutuste vaheldumist, peaks asuma taastama täielikku liikumisvõimet. Lihaste ,liigeste, ligamentide normaalse seisu ennistamine on väga oluline. Harjutusi on soovitav teha hommikuti ja õhtuti. Kui ebameeldivad nähud korduvad, tuleks võimlemine katkestada Tuharatõsted Lama selili, jalad põlvest kõverdatud, tallad vastu maad.

Jälgi, et kõhulihased oleksid pinges. Hinga välja samal ajal kui tõstad õlgu. Hoia sekundit õlad maast lahti. Liigu rahulikult tagasi algasendisse. Korda sooritust umbes korda. Oluline Oluline on jälgida õiget tehnikat ja mitte rapsida. Hoia oma jalad ja alaselg vastu maad terve harjutuse vältel. Soorita harjutus rahulikult Seljavalu lihased kontrollitult. Pane rõhku kvaliteedile.

Tagareie venitus Tagareie venitamine lõdvestab jala tagumist osa, kus asuvad lihased, mis toetavad alaselja tööd. Sellist seljavalu harjutust on soovitatav teha kasutades mõnda rätikut või spordilinti, kuna see aitab jalga paremini kätte saada.

Lama selili põrandal ja jalad kõverdatult. Keera rätik rulli ja aseta see ühe jala päka alt läbi.

Selg, selja ehitus ja lihased

Tõmba vaikselt rätikut enda poole, tasapisi lükka põlv sirgeks. Kui jalg on sirge ja ülesse toodud, peaksid tundma venitust tagareies. Hoia venitust vähemalt sekundit Korda sooritust ühel jalal vähemalt 5 korda. Oluline Kui sul on sõber läheduses, siis ei pea rätikut kasutama. Saad tema appi kutsuda. Istumine seina najal staatiline poolkükk Üks Seljavalu lihased hea harjutus seljavalu korral on staatiline poolkükk.

Saada oma soov Selg, selja ehitus ja lihased Kuigi inimese selg kujutab endast ülimalt täpselt konstrueeritud inseneritööd, ei ole see püstise asendiga veel täielikult kohanenud, kuna evolutsiooni seisukohalt toimus niisugune muutus alles eile. Seoses sellega on selg väga kergesti vigastatav.

See on hea vaheldus lihtsalt diivanil või toolil istumisele, mida saab ka telekat vaadates teha. Et enda seljale harjutust tehest mitte liiga teha pea meeles neid nüansse.

5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks

Seisa seljaga vastu seina, ole seinast umbes cm sõltuvalt inimese pikkusest. Ettevaatlikult toetu selg vastu seina kuniks terve selg on seina vastus. Rahulikult lase ennast põlvedest allapoole kuniks jalad on umbes kraadise nurga all sõltuvalt treenituse tasemest Kui oled asendisse jõudnud, jätka selja seina vastas hoidmist.

Hoia asendit umbes sekundit. Seejärel libista selg mõõda seina ettevaatlikult üles tagasi. Korda harjutust umbes korda. Oluline: Jälgi, et jalad ei libiseks.

Soorita harjutust rahulikult ning kontrollitult.