Lumelaud valutab polve

Sageli õpib inimene valuga elama ja elimineerib igapäevaelust tegevused, mis valu põhjustavad. Pöörake tähelepanu tehnikale - rangelt öeldes ei tohiks mitte "niita", vaid "väänata". Joo vähemalt ,5 liitrit veel joogivett päevas. Mainime ainult valu, piiratud liikuvust, põlvede suuruse suurenemist liigese turse tõttu. Jalgratta varustamisel on kasulik mõelda spetsiaalse kolbi ostmisele, mis võimaldab teil võtta lonksu vett iga 15 kuni 20 minuti tagant; Liigeste piisavaks soojendamiseks puudub või on ebapiisav treening See on eriti oluline hommikustel reisidel, kui lihased pole veel toonuses.

Home Nr. Otsi abi!

Põlv valutab? Põlvevaludel on hulk eri põhjuseid alustades kehvast spordivarustusest ja valest treeningkoormuse valikust kuni puuduliku eriala- spetsiifilise tehnikani välja. Harrastussportlasi silmas pidades on nende komistuskiviks tihtipeale liiga suurte eesmärkide püstitamine ja teadmatus, kuidas nendeni jõuda.

• Kuidas eemaldada polveliigese artroosi poletik
• Põhiline Küünarnukk Põlvevalu on probleem, millega peaaegu kõik amatöörratturid jalgrattasõiduhooaja avamisel kokku puutuvad.
• Põlv valutab? Otsi abi! – Ajakiri SPORT

Kindlasti ei saa väita, et põlvevalude põhjuseks on üks kindel probleem, kuid enamlevinud on põlve ülekoormussündroomid. Inimesed, kellel on olnud pikk treeningpaus või kes ei ole varem spordiga aktiivselt tegelenud, alustavad tihtipeale treeningutega liiga intensiivselt. Keha ei ole aga sellise koormusega harjunud ja annab märku, et midagi on valesti.

Esialgu ilmneb kergem valulikkus pärast treeningut, hiljem juba treeningute ajal, ja kui koormust ei vähendata, võib välja kujuneda püsiv ülekoormussündroom.

Freestyle suusatamine Hiljuti Uus-Meremaal treeninglaagris olles raskelt kukkunud ja põlve vigastanud freestyle-suusataja Kelly Sildaru jõudis tagasi kodumaale ning andis Tallinna Lennujaamas kohe ka pressikonverentsi. Neiu saabus ajakirjanike ette omal jalal, kuid vasaku jala ümber oli spetsiaalne tugi. Pikk lennureis tema sõnul jalale suuremaid probleeme ei tekitanud ning enesetunne on isegi parem kui vahetult pärast vigastust. Maandusin pisut risti, kukkusin ja väänasin põlve.

Kuidas põhjustele jälile jõuda ja põlvi ravida? Põlvevalude põhjuste kindlakstegemiseks on põhiline abivahend anamneesi võtmine ehk tuleb küsimusi esitades välja selgitada võimalikud valu ja probleemi põhjused.

Arst vastas:

Sellele järgnevad erinevad testid, mis peaksid andma kinnitust anamneesi käigus tekkinud teooriale. Valu põhjuseks võib olla mõni liigesesisese struktuuri otsene vigastus, lihaste tööga seotud probleemid, puusa- või hüppeliigese funktsioonist tulenev probleem või trauma või on valu tingitud valedest treeningmeetoditest. Ravi planeerides tuleks esialgu kindlasti üle vaadata, kas esineb ka põlveliigese liikuvushäireid, kontrollida nii hüppeliigese, puusa ja alaselja kui ka põlveliigese siseste struktuuride funktsionaalsust.

Füsioterapeutiline ravi hõlmab sageli nii pehmekoeteraapiat, liigesmobilisatsioone, harjutusi kui ka kinesioteipimist. Kuidas teha vahet, kas valu võib olla tekkinud trauma tagajärjel või muul põhjusel?

Tihti on võimalik füsioterapeudi suunavate küsimustega jõuda jälile esialgsele võimalikule valu tekke põhjusele. Kui tegemist on näiteks valuga, mis tekkis äkiliselt või kukkumise tagajärjel, võib eeldada, et valu põhjus on just see situatsioon. Kui trauma on olnud aga mõni kuu või aastaid tagasi, on ka seda võimalik teraapia käigus välja selgitada ja ravida. Sageli ei peagi trauma olema ainult põlvega seotud, valu põlves võib olla põhjustatud ka hüppeliigese väljaväänamisest või puusale kukkumisest.

Oluline on üle vaadata ka jalanõud, mis võiksid olla treeninguks sobivad. Harrastajate jooksutreeningute puhul võiks eelistada pehmemat pinnast, ent see oleneb muidugi ka püstitatud eesmärkidest — kui eesmärk on joosta maratoni, tuleks siiski treenida ka asfaltkattega teel, kuna enamik maratone toimub just sellel pinnasel.

• Valeuhenduste ravimise meetodid
• Громадный астероид ударил в горячую жидкость, выбросив огненный хвост и разогнав во все стороны огромные волны.
• Kelly Sildaru: hiljem pole valus olnud ja saan normaalselt kõndida | Freestyle suusatamine | ERR

Jooksjale, kes treenib peamiselt selleks, et end lihtsalt vormis hoida, soovitaksin pigem metsaradu ja pehmemat maastikku, et põlvele langev koormus oleks minimaalne. Treeningpinnase vahetamisel tuleks jälgida, et üleminek ühelt pinnaselt teisele ei oleks liiga kiire.

Põlvevalu põhjused

Osal juhtudel võib ka see valusündroomi põhjustada. Millal ja kelle poole peaks põlvevaluga pöörduma? Esmalt võiks põlvevaludega Lumelaud valutab polve füsioterapeudi vastuvõtule, sealt edasi on võimalik kindlaks teha, kas on vaja teha mingeid lisauuringuid, konsulteerida ortopeediga või on tegemist füsioteraapiaga lahendatava probleemiga. Olukorrad, kus põlveliiges jääb n-ö lukku, esineb ebastabiilsust nagu põlv tuleks liigeset välja või on tegemist suurema traumaga, millega kaasneb Lumelaud valutab polve, tuleks siiski pöörduda esmalt EMO-sse erakorralise meditsiini osakondaperearstile või ortopeedi Lumelaud valutab polve.

Kas valutava või aeg-ajalt tunda andva põlvega võib edasi treenida või peab pausi Lumelaud valutab polve Kõigepealt tuleks analüüsida, mis põhjusel valu üldse tekkis. Kas treeningus on midagi muutunud?

Kas koormus on tõusnud? Kas harjutuskava on muudetud?

Põlv valutab? Otsi abi!

Põhjaliku analüüsi käigus leiavad inimesed ka juba ise seoseid valu tekkimise kohta, mis muudab probleemile jälile jõudmise lihtsamaks. Kui valu põlves on pidev ja pikaajaline ning segab juba igapäevaelu, võiks esialgu kontrollida, kas valu väheneb treeningust pausi tegemisel. Kui valu põlves treeninguvaba perioodiga ei kao või tuleb treeningule naastes tagasi, tuleks kindlasti pöörduda spetsialisti poole.

Alati ei pruugi põlvevalu põhjus olla seotud otseselt põlve, vaid hoopis Mida ei saa teha liigeste poletikuga, puusa- või reieprobleemiga.