Hoidke kaed kuunarnukites parast raskuse tostmist
Enamik inimesi soovitab lapsed juba käima hakkamisel ujumistundidesse viia, kuid enne basseini viimist tuleb lapsed immuniseerida. Säti reguleeritaval plokkmasinal kinnitusosa oma pea kohale. Kulturistidel on suurem risk karpaalkanali sündroomi tekkeks ja see võib olla sümptom. Selili lamades tõmmake mõlemaid põlvi kõhu suunas, nii et te venitate selja alaosa. Harjutused kaelale Hoidke pead sirgelt ja sirutage seda ülespoole. Olge neljakäpukil, tõstke üles parem käsi ja vasak jalg.
See pole alati tõstmine Suure raskuse tõstmine kätega avaldab randme närvidele survet, mis võib põhjustada tuimust ja kipitust. Kui painutate tõstmise ajal randmeid, väheneb sõrmede verevarustus, mis võib põhjustada ka tuimust.
Kulturistidel on suurem risk karpaalkanali sündroomi tekkeks ja see võib olla sümptom. Kaitske ennast, kasutades õiget vormi ja tugevdades randmeid kui ka kogu ülejäänud keha. Randme painutamine, käte pigistamine Pöörake raskuste tõstmisel tähelepanelikult oma vormi, kui teil on pärast Kupros liigesest valu tuimad sõrmed.
June 7 minutit lugeda 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee Kadi Hunt Jõusaalis treenimise kultuur ulatub lausa aastakümnete, kui mitte -sadade tagusesse aega. Viimaste aastatega on aga toimunud hüppeline areng nii masinate kui ka harjutuste valiku puhul.
Lati haaramine laiemast või lähemale kui umbes 2—5 tolli rohkem kui õlgade laius võib põhjustada randmete kõverdumist, kui sirutate oma käed ülespoole.
Hoidke randmeid nii sirged kui võimalik. Kui tõstate hantleid, võite painutada randmeid, mis vähendab teie sõrmede verevoolu. Mõningaid raskustõstmise harjutusi võib olla võimatu teha ilma randme mõningase painutamiseta ja teatud tuimus on normaalne.
Püsi kursis meie tegemistega!
Abi võib olla käte ja randmete venitamisest enne ja pärast tõstmist. Vältige harjutusi, mis koormavad randmeid äärmiselt - näiteks puhastage ja jõnksutage ning püstiseid ridu. Hoidke kaed kuunarnukites parast raskuse tostmist ennetamine Saksamaa meditsiiniuuringus, mille autorid olid UM Mauer jt, leiti kulturistidel karpaalkanali närvikahjustusi, mis suurenesid treenimise ajaga.
Vähendage oma võimalusi venitusharjutusega, mida soovitas dr Housang Seradge Ameerika Ortopeediakirurgide Akadeemiast enne ja pärast kehakaalu tõstmist. Hoidke käed sirgelt enda ees, painutatud randmetega, nii et sõrmed on suunatud lae poole. Loe viieni, siis siruta randmed ja lõdvesta sõrmi.
Tehke kahe käega rusikas ja painutage randmelt maha. Korrake kogu harjutust 10 korda, seejärel lõdvestage käed külgedel ja raputage paar sekundit käsi.
Tugevate randmete ehitamine Tugevdage randmeid, et nad saaksid toetada harjutust, mida teete tugevama keha ehitamiseks.
Kasutage raskust, mis tundub kerge ja ei tekita 15 korduse järel koormust. Hoidke raskust ühes käes painutatud küünarnuki ja peopesaga ülespoole. Toeta küünarnukk padjale või toeta seda teise käega. Painutage käsi aeglaselt randme suunas nii kaugele kui võimalik, seejärel painutage käsi ülespoole, jätkates alguspunktist mööda nii kaugele kui võimalik käsivarre suunas.
Puusatõsted
Naaske ühe komplekti jaoks algasendisse. Korrake kolme 15 korduse komplekti mõlema käega.
askala.ee: Achilleuse kõõlus
See pole alati tõstmine Pärast raskuse tõstmist võite märgata tuimust, kuid tõstmine pole alati selles süüdi. Muud tuimuse võimalikud põhjused on vitamiinipuudus Hoidke kaed kuunarnukites parast raskuse tostmist mõne mineraali liiga palju.
Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim
Mõned ravimid võivad põhjustada tuimust ning alkohol ja tubakas kahjustada närve. Samuti võivad olla vastutavad meditsiinilised seisundid, sealhulgas diabeet, kilpnäärmeprobleemid ja teised. Tervislik toitumine ja elustiil võivad enamikul neist põhjustest tuimust ära hoida.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on pärast raskuste tõstmist püsiv ja suurenev kipitus või tuimus. Viimased Artiklid.
- Elina ja Vahur – jõuharjutused oma keharaskusega – Terviserajad
- Tarkade liigeste haigused
- Salv osteokondroos
- TUIMAD SõRMED PäRAST KEHAKAALU TREENINGUT - TERVIS -
- Harjutused kaelalihastele Kodus võib teha ennetavaid harjutusi, et vähendada pinget kaelas ja parandada vereringet kaelalihastes.