Parast klassi horisontaalne baar

See protseduur tagab seljaaju lihaste venitamise jõu mõjul, aidates kaasa spasmide eemaldamisele ja põie vahelise ruumi suurenemisele ning seega ka valu sümptomite kõrvaldamisele. Seda ei tohiks teha järsult: liikumine peaks olema sujuv ja kontrollitud. Kõige kompaktsem variant on üldkulude mudel, kuid selline mürsk kehtestab piiranguid mitmetele harjutustele. On vaja kasutada etapiviisilise tajumise meetodit.

Kasulikud harjutused tagaküljel baaris Verevalumid Igaüks, kes hoolib oma tervisest, teab, et hea kehahoiak on mitte ainult ilu, vaid ka tugev ja tugev seljaosa. Loodus korraldas selgroo täiusliku "mehhanismina", et saaksime liikuda ja seista sirgelt, kuid samal ajal on isiku taga haavatav. Raskusjõud toimib meile pidevalt. See loob pidevalt liikumissüsteemi kompressiooni.

Lisaks lisame sageli mittesäästvaid ja sageli ebaühtlaselt jaotatud koormusi kottide, seljakottide ja tõstemasside kujul. Kui me lisame siin palju tunde istuval tööl, üleliigse keha olemasolu, istuv eluviis, siis kuvatakse terviklik pilt valusalt tagasi perspektiivist. Selle Parast klassi horisontaalne baar võitlemine aitab kasutada nii Parast klassi horisontaalne baar kui ka dünaamilisi koormusi, tugevdades südamiku lihaseid.

Kooriku lihased on lihaste kompleks, mis vastutab selgroo, vaagna ja reite stabiliseerimise eest. Samuti aitab see mitmesuguseid trajektoore. Üks parimaid ja taskukohaseid viise on klassid klassis. Lugege seda artiklit baari kasulikkusest ja sellest, kuidas seda saab selgitada. Harjutuste eelised baaris Paljud ennetava kehalise kasvatuse käsiraamatud soovitavad harjutusi risti peal, mis on selja jaoks väga kasulikud.

Vaatleme, mis on hea baari selgroogide jaoks: riputamise ajal eemaldatakse koormatevahelistest ketastest koormus, kõrvaldades aksiaalse rõhu ja pehme pikenduse; koolitus horisontaalsel ribal toob kaasa mitte ainult seljaaju, vaid ka kogu organismi verevarustuse paranemise; See on suurepärane selgroo erinevate haiguste ja kõveruste ennetamine; regulaarsed harjutused tugevdavad nii kõhulihaseid kui ka selja, käte ja õlgade lihaseid; horisontaalribal tehes saate venitada, tugevdada sidemeid.

Ametite tähised ja vastunäidustused horisontaalasendis Alustades horisontaalse ribaga tegelemist, on teil võimalik saavutada erinevaid eesmärke: Ola blokaadi artroos tahab arendada tugevat lihast korsetti ja keegi tahab vabaneda seljavalust.

Aga enne klasside algust peaksite kindlasti õppima seda tüüpi füüsilise tegevuse näidustustest ja vastunäidustustest. Parast klassi horisontaalne baar klasside tähised sisaldavad järgmist: Baari harjutuste absoluutne vastunäidustus on intervertebraalse hernia olemasolu, samuti küünarnuki- ja õlaliigeste haigused. Kõigil muudel juhtudel ei ole klassid vastunäidustatud järgmiste reeglite kohaselt: emakakaela osteokondroosi korral on tavaline vis ebasoovitav - parem on valida tagurpidi rippus, jalgadega risttahvel, või venitada võimlemisplatsil; koos kyphosisega ei soovitata tagasikäikuga tõmbeid; lordoosiga ei saa lülisamba sisse suruda; selgroolülideemiaga ei soovitata raskuste väljaõpet väga.

Harjutused baari tagaküljele Turvalisuse huvides tasub meenutada mõningaid reegleid, et iga õppetund oleks kasulik. Parast klassi horisontaalne baar

Soojenemine ja ohutus Selleks, et riba tõmbamised tooksid ainult head ja mitte kahju, peate järgima ohutusnõudeid: Kohustuslik soojenemine enne treeningut, mille eesmärk on liigeste soojendamine ja mobiliseerimine. Õige haarde - pöidla ei suru ülejäänud vastu ja horisontaalne riba katab põhja.

Baarilt hüpata ja hüpata on rangelt keelatud - valida või paigaldada ristlüli oma kõrgusele. Õige hingamine.

Rütmiline võimlemine; Välisport: korvpall, jalgpall, sulgpall, tennis jne. Teatavaid ülesandeid saab siiski teha ja isegi vaja. Milliseid sporditehnikat kasutatakse seljaaju kõveruse raviks? Asendi korrigeerimine ja lihaste tugevdamine on võimalik erinevate koolitustega. Meditsiin võimaldab sörkimist ja võimlemist, ujumist, mõningaid kulturismi harjutusi.

Sujuv tõus ja laskumine. Iga füüsiline aktiivsus peaks algama soojenemisega, mis hõlmab soojenemist ja venitamist. Selleks piisab aerobiliste harjutuste läbiviimisest minutit, kasutades selleks vajalikke lihasrühmi edasiseks tööks.

Klassikalises soojenemisprogrammis tehti ettepanek teha: käte, õlgade, põlvede pöörlemine - korda; klassikalised nõlvad - korda; põranda või varvaste puudutamine käega - korda; pingid või pingid - korda. Vis horisontaalasendis Esimene ja kõige kättesaadavam treening baaris rippuvad.

Kui te ei tea, kuidas selga sirutada, on see harjutus probleemi lahendamiseks.

Kasulikud harjutused tagaküljel baaris

Lõppude lõpuks on kasulik seda teha enamikus selgroo haigustes ja isegi skolioosiga on oluline jälgida ainult tehnikat ja jälgida hingamist. Kõige sagedamini küsitav küsimus - kas on võimalik riputada horisontaalsele ribale eendi ajal?

Ja vastus on positiivne, sest vis ulatub kogu selgroo poole, mis aitab kõrvaldada põletikku ja spasme, kuna paranenud verevarustus põhjustab koe regeneratsiooni, jäsemete tuimus ja valu sündroomid. Enne harjutuste tegemist baaris, peate teadma oma selja olekust, peate konsulteerima spetsialistiga.

Kuidas riputada baaril?

Kuidas teha horisontaalne riba

Treeningu teostamiseks peate haarama ristlati õlgade laiuses ja sirgendama käsi, Parast klassi horisontaalne baar, lõdvestama kogu keha ja hoidma oma pead otse; pilku teie ees, kõhu hingamine, sügav ja ühtlane. Tehke kolm komplekti vähemalt 30 sekundit, suurendades aega 60 sekundini komplekti kohta. Kõigepealt saate jalad jalgade ümber ületada, see viib teid õrnalt klassikalisele visioonile ja leevendab kiikumist. Tulevikus on teil keeruline keerata käsi, riputada ühe käe külge, tõmmata põlved rinnale, pöörates puusad küljelt küljele, tõstes jalad ristpeale, hoides 90 ° nurga all, kuid ainult professionaalse järelevalve all või pärast spetsialisti juhendamist.

Muud harjutused selja tugevdamiseks Allpool analüüsime teisi harjutusi selja ja alaselja jaoks horisontaalsel ja paralleelsetel ribadel. Kuid kõigepealt tasub teada saada, millised on horisontaalasendis asuvate tõmblukkude eelised ja vastunäidustused.

Tagasi tõmbamise tõmbav toime on vaieldamatu. Lisaks sellele, et nad suudavad kinnitada selja sirgendamise mõju, arenevad kõik seljaaju lihaste rühmad, aga ka käe lihased, haaret tugevdatakse ja kehahoiakut tasandatakse.

Vihje 1: horisontaalse riba riputamine

Tõmbamised võivad kahjustada ainult juhul, kui praktikandil on vastunäidustusi intervertebraalne hernia, südame-veresoonkonna haigused, ülekaalulisus, liigeste haigused. Tõmmake horisontaalsele vardale otsese laia haardega Asetage käed veidi laiemaks kui õlad, pöidlad haaravad põõsast, hingake, aeglaselt välja hingama.

Lõua ülaservas peaks paiknema risttala kohal. Seejärel langetage õrnalt algsesse asendisse PI. Alustage korda, suurendades veel korduste arvu 8-ni. Pärast 2—3 nädala möödumist, kui on positiivseid tulemusi, saate korduste arvu suurendada ja vahelduva laia haardega kitsast. Pea meeles! Mida laiem on relvade seadistamine tõmmates, seda aktiivsemalt tegelevad seljalihased, seda kitsam - mida aktiivsemalt käed töötavad.

Horisontaalne riba või osteokondroos. Kes võidab?

Negatiivsed tõmbamised Suurepärane alternatiiv klassikalistele algajatele. IP: kas riputatakse kõverdatud käed, hoidke lõug risttala kohal. Järgmisena minge käsivarre täielikule laiendusele. Eesmärk on venitada üks laskumine 10 sekundiks. Horisontaalsed tõmbed madalal ristlattil Austraalia pull-up See harjutus sobib ka algajatele.

Ülemine selja on koormatud, samuti deltalihase ja latissimuse lihased. PI - käed katavad ristlati pisut laiemalt kui õlad, risti asub talje tasandil, keha on põrandale kraadi nurga all. Hingamiskohal tõmmatakse üles risti, mis asub Parast klassi horisontaalne baar rinna lihaste tasemeni.

Kokku teostame komplekti kordust. Tõmmake tõmblukud neutraalse haardega piki põiki armee tõmbamine Käed katavad risti mõlemalt poolt ja üksteise vastu. Hingamiskohal tõmbame üles baari, puudutades selle alumise osa rinna lihastest. Proovige ülemise punkti tagaküljel lüüa ja juhtida pea horisontaalsest ribast eemale.

1. Sageli, pärast koju tulekut, ei ole aega jõusaali minna või lihtsalt suletud.
2. Eesmärk: Lõuatsi kapega ravi efekte alalõualuu III klassi väärhambumusel on uuritud ulatuslikult tsefalomeetriliste analüüside põhjal.
3. Märkme peal.
4. Harjutused rööbasteedel hõlmavad võimalikult palju lihaseid ja on seetõttu väga tõhusad.
5. Soovitused Pole saladus, et tänapäeva lapsed veedavad suurema osa vaba ajast elektrooniliste vidinate ettevõttes.
6. Valu puusaliigese kui jala raviks

Veenduge, et iga pea kordamine muudab oma asendit põikipea suhtes ja harjade asend muutub lähenemisest lähenemisele näiteks paremal käel on sulle lähemal ja vasakul käel järgmine lähenemine. Põhitöödeks on dentate ja õla lihased, samuti kõige laiemate selja lihaste põhi. Püüdke teha 4 komplekti 10 kordust.

Pingutades rindkere kitsa käepideme all Harjutus hõlmab selja kõige laiemate lihaste ja biceps.

Käed asuvad õlgade ristkülikul peopesade servad on suletud. Harjad on suunatud iseendale. PI - käed sirged, tagaküljega, käed. Väljahingamise korral tõmmake risti alumise rinna lihaste külge üles, vähendades samal ajal õlakehasid.

Püüdke kordust lähenemises. Keerake laia haardet pea peal Selle harjutuse põhitähelepanu on kõige laiemate, paaristatud ja trapetsia lihaste taga ja keskel.

Võtke PI - sirutage oma käsi ja haarake risttala laiem kui õlad. Väljahingamise korral tõmmake ennast risti, vähendades õlakehasid ja mitte painutades selja taha.

III klassi väärhambumusega alalõualuule asetatud lõuatsi kape raviefektid

Tõuske kuni mõne sentimeetri kaugusele ristlõikest pea taha. Õla liigeste halva liikumise korral võib see harjutus põhjustada vigastusi. Push-up baaridel keeruline rõngaste puhul Harjutus hõlmab peamisi lihaseid ja tritsepsi. Selle harjutuse abivahendid on deltalihased, biitseps ja latissimus dorsi.

Keskenduge sirgedele käedele ja aeglaselt, painutades käte küünarnukkidega, hingeõhuga, rõngaste vahele.

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Alandage, kuni käed on kaenlaaluste tasemel. Kui see asend on paar sekundit väljahingatud, tõuseb see PI-le. Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Järeldus Paljude jaoks on seljavalu tõsine probleemide piiramine.