Valu puusaliigendites. Parimad ja halvimad harjutused puusaliigese valu korral
Jõuda relvadesse nii kaugele kui jalad on mugavalt. Korda kogu päeva jooksul. Asuge poole põlvega asendisse põlvega põrandal. Iliopsoas - Koosneb kahest lihasest, Iliacus ja Psoas major. Kui teil on FAI, määrab kõige tõenäolisemalt teie füsioterapeut teile harjutused. Kui teil on spordi poolt põhjustatud rinnanäärme rindkerevalu, on mõned abinõud, mida võite kasutada rinnakelmeharja valu ennetamiseks.
SI ühisõppused Vaagnapiirkonna valu võib olla mitmel kujul.
Koolitus Kas teil on krooniline jalgade ja puusade valu, mis lihtsalt ei kao? Kui jah, siis on suur tõenäosus, et teil on ishias või valu, mis on põhjustatud istmikunärvile avaldatavast survest.
Sageli pärineb see vaagnapõhja lihastest, mida võivad teatud tegevused, näiteks seksuaalvahekord, tuua või halvendada. Naha sügelus ja põletamine võib põhjustada nakkust.
Difuusne valu võib olla seotud endometrioosiga ja stressi murdumised luude ja teiste puusaliikide puhul, kuigi vähem levinud, võivad valu poletamine kate liigestes nõrgestavat valu.
Kaugjuhitavad jooksjad kannatavad sageli tagumise vaagna valu tõttu istmikunärvi ümbritsevate lihaste vigastuse tõttu. Valu puusaliigendites harjutused Kegeli harjutused - algselt välja töötatud vaagna põranda lihaste kaitseks sünnituse trauma vastu - on suunatud pubococcygeusele või arvutile, lihastele ja nüüd on neil mitmeid rakendusi.
Sammud diivani venitamiseks Kas sa lähed "ahhhhh", samal ajal midagi põrandalt tõstes? Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista? Seejärel peaksite oma puusaliigeseid sirutama. Puusa paindjad mängivad suurt rolli kõigi keha liikumiste korral, nagu istumine, jooksmine, kõndimine, võimlemine ja igapäevaste toimetuste tegemine.
Need isoleerivad arvutit välistest lihastest, näiteks kubemesse ja kõhust, ning hõlmavad PC järjestikust kokkutõmbumist - uriinivoolu kontrollivat lihast - mida hoitakse umbes viis kuni kümme sekundit ja mida korratakse viis kuni kümme korda. Neid saab teha istudes, seistes või lamades ning märgatavad paranemised on tavaliselt näha neli kuni kuus nädalat.
Kombineeritud kõhu- ja vaagnaharjutused Sisse kõhu lihaste kaasamine lisaks vaagna põrandale võib olla kasulik ka teatud vaagnavalu leevendamiseks. Klassikalisi "kriiside" harjutusi ei soovitata.
Järgmised sammud Mis on ishias?
Oluline on asjaomaste lihaste lõõgastamine, kui hingate ja lepingute sõlmimisel välja hingama. Põlvedel asetsevad selja taga, jalad liiguvad kergelt ja käed teie külgedel, hingata ja lasta oma magu ja vaagnat lõõgastuda. Kui te välja hingate, sõlmige oma vaagnapõhja ja kõhulihastega leping ning kergendage veidi ülakeha.
Hoidke hetkeks ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Tehke seda neli kuni kuus korda üks või kaks korda päevas. Kuna vaagnapiirkonna valu kipub piirkonna lihaseid pingutama, on kasulikud puusaliigendite Valu puusaliigendites pärast iga istungit.
SI ühisõppused Sümptom, või SI, ühine - üks kahest liigestest, mis ühendavad ristmiku või Valu puusaliigendites, on suurim puusaluu - lümfisõlm, sageli vaagna-valu päritolu. Piiratud liikumisulatuse ja vanuse tõttu karmistamise kalduvuse tõttu on liigese teostamine oluline.
- Hoiatus Video: Hinga!
- Valu kate kuunarnukites
- Osteoporoosi valus polved
- Käesoleva aasta oktoobris on 5 reedet, 5 laupäeva ja 5 pühapäeva.
- Astuge üks jalg edasi, kuni teie põlv on kraadise nurga all.
- Pusiv valu parast allergiat
SI liigesvalu on tavaliselt tingitud liigese kõhre kulumisest või alatoitmisest sekundaarsest pingutusest. Ühe-põlve-rinde ulatub kaheks kuni 10 korda mõlemale küljele, mida hoiti kaks sekundit - ja "põlve sways" - põlvili koos ja painutades ning liigutades neid nelja poole.
Populaarsed Kategooriad.