Reie liigesevalu,

Bursiidi teke on pikaajaline progresseeruv protsess, mida põhjustavad anatoomiliste struktuuride hõõrdumised, ülekoormus ning otsene trauma. Femoroatsetabulaarne pitsumine Femoroatsetabulaarset pitsumist iseloomustab liigestuvate pindade anatoomiline eripära, mis piirab puusa liikuvust ning tekitab liikumisel valu. Samuti võivad sarnased sümptomid tekkida ka iliotibiaaltraktis ITB suure pöörla lähestikus, mis võib omakorda ärritada veel teisigi limapaunasid. Ka vedelikuga soovitas arst jooksu eel piiri pidada. Väga hea efektiga puusa osteoartroosi puhul on vesivõimlemine, mida tuleks harrastada positiivse tulemuse saavutamiseks regulaarselt.

Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid 4. Paljud teavad ilmselt tunnet, kui jooksu ajal kusagil maksa piirkonnas valusalt pistma hakkab. See tunne võib muutuda niivõrd häirivaks, et jooks tuleb sootuks pooleli jätta, ehkki vahel piisab ka tempo mahavõtmisest ja sügavalt hingamisest.

Arstiteadlase, spordipedagoogi ja Tallinna Ülikooli emeriitprofessori Tiiu Olmi sõnul võib pistetel olla kaks põhjust.

Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid

Ühel juhul on süda Reie liigesevalu koormuse jaoks liiga nõrk, mistõttu tekib venoosse vere kogunemine maksa ehk paismaks. Teisel juhul tekib vähese treenituse tõttu hingamisorganeid Reie liigesevalu eraldava vahelihase kramp.

Kui süda on nõrk, võib juhtuda, et ta ei suuda jooksu ajal jalgadesse kogunevat venoosset verd ringluses hoida ehk seda küllaldase kiirusega edasi pumbata, selgitas Olm. Selle tagajärjel üleküllastub maks venoosse verega, paisub ja tekitab valu.

Olm meenutas, et koormust peaks suurendama järk-järgult. Just esimestel kordadel või pärast pikka treeningpausi ei tohi üle pingutada, sest tavaliselt järgneb sellele Reie liigesevalu ka halb enesetunne, loidus ja tahtejõuetus ning soovimatus järgmisele treeningule minna, lisas ta. Ka vahelihase kramp on arsti sõnul seotud vähese treenitusega, kuid on natuke kergem probleem kui paismaks.

Arst vastas:

Vähe treenitud hingamislihased ei lülitu siis sujuvalt ümber, vaid lähevad krampi,» selgitas Olm. Kuidas pistmise puhul eristada, kas tegemist on südame või vahelihase nõrkusest tingitud probleemiga? Vahel aitab ka, kui alandada tempot ja hästi korrapäraselt ja sügavalt hingata.

Sellega tekib lihase lõõgastumine ja spasm kaob ära,» rääkis arst. Kui valu aga niimoodi talitades üle ei lähe, tuleks Olmi sõnul katsuda parema roidekaare alust — kui on tekkinud paismaks, on Reie liigesevalu, et maks on suurenenud ja kergelt valulik.

Samuti on täis magu nii südamele kui ka hingamisele treeningu ajal lisakoormuseks. Ka vedelikuga soovitas arst jooksu eel piiri pidada. Aga see on kahe otsaga asi, sest ega me ole mingisugune torustik, et valame ühest otsast sisse, teisest välja.

Selleks et välja tuleks, peavad süda ja neerud vahepeal kõvasti tööd tegema, nii et üleliigne vedeliku tarbimine ei ole õige. Silmas peab pidama sedagi, et inimesed higistavad erinevalt — näiteks ülekaalulistel inimestel on veresooned Reie liigesevalu rasvakihi all peidus ning nad Reie liigesevalu jahtu nii hästi maha kui kõhnad.

Seega, kõik on individuaalne ja sellest tulebki lähtuda. Ülekaalulised peaksid aga treeninguid, eriti jooksmist alustades eriti ettevaatlikud olema liigestega seotud ohtude tõttu. Nii soovitas ta ülekaalulistele, kes soovivad Reie liigesevalu treenima hakata, alustada pigem ujumise või võimlemisega, et liigeste toitumine paraneks, ja alles siis anda sellist koormust, kus keharaskus on üks komponent.

Külastaja küsib:

Ta väheneb näiteks ka rattasõidus, mis on sellepärast mõnus halvasti treenitud liigestele. Ja alles siis võib sörkjooksu juurde minna. Ja muidugi jällegi — õiged jalatsid, pehme pinnas,» soovitas ta. Liigestega on Olmi sõnul üldse üks suur häda: valutama ja probleeme tekitama võivad nad hakata nii siis, kui inimene liiga vähe liigub, kui ka siis, kui koormus on liiga suur ja puhkus ebapiisav. Reie liigesevalu

Kaela ja õlgade massaaž

Seepärast võib näiteks põlvehädadest kuulda nii tippsportlaste kui ka istuva eluviisiga inimeste käest. Nimelt on liigeste verevarustus nõrgavõitu.

Füsioterapeudi nipid liigesevaluga võitlemiseks

Kui lihased saavad kogu aeg tohutul hulgal värsket verd, siis liigeste toitumine käib liigesevõide kaudu. Liigesesse sisse ju otseselt ühtegi veresoont ei lähe ja kui me rakendame suuremat või teistsugust koormust, kui liiges on harjunud iga päev saama, siis tema reageerimise kiirus Reie liigesevalu kvaliteet on oluliselt nõrgem kui lihaste puhul.

Birgit Itse Lihased on liigese raudrüü. Need panevad liigesed liikuma ja mida tugevamad nad on, seda kindlamalt liiges liigub. Füsioterapeut Taavi Metsma aitab sooritada harjutusi seljavalu vastu. Samuti jagavad nad nippe, kuidas kimbutava liigesevaluga toime tulla. Langeta stressitaset Olgem ausad, valu on hirmuäratav.

Igale koormusele peab arsti sõnul järgnema taastumine, ja kui taastumisaeg jääb liiga lühikeseks, hakkab väsimus kuhjuma ja liigesekõhr püüab ennast ümber ehitada. Selle sündroomi korral tekib ülekoormusest tingitud valu põlvekedra ülemises osas.

• Vitamiinid liigeste ravis
• Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.

Ülekoormus tekib pöia ebanormaalse allapoole pööramise tõttu maapinnast äratõuke hetkel, mille tagajärjel pingutub reie nelipealihase kõõlus ülemäära. Märku annab «jooksja põlvest» ikka valu, ent ka liigese logisemine.

• Glukosamiini 500 kondroitiin
• Lihase ja liigesevalu | Neuroloogia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - askala.ee

Sportlane, kes on teinud endale liiga, märkab seda seeläbi, et hommikul pärast magamist on põlv kohalt ära ja seda ei saa hästi painutada. Natuke aega peab põlve voodis sirutama ja painutama, enne kui saab püsti tõusta,» Reie liigesevalu Olm. Sellises olukorras peab tohtri sõnul põlvele kõigepealt andma rahu, kuid kindlasti pöörduma ka arsti poole.

Kui liigeses on põletik, ravitakse põletikku, kui on tükid, siis need eemaldatakse operatsiooni käigus. Jääme natuke miinustesse omadega.