Kaelavalu kaela
Mõlemal juhul tuleb pöörduda arsti poole. Kaelavalu esineb väga sageli ning enamasti ei ole seotud tõsiste haigustega. Vähene liikumine võib tekitada kaelavalusid. Kaelale võib proovida panna külma või kuuma kompressi, võimelda ja jälgida asendit, et mitte probleemi süvendada.
Kas teadsid, et vale suurusega rinnahoidja paneb pea valutama? Kui valu kordub või ei möödu mõne päevaga ning lisaks on probleeme ka ülaseljas, õlas või kätes, on tähtis otsida abi arstilt, osteopaadilt või kiropraktikult.
Meie argipäevades on nii palju alla vaatamist, et enamus inimesi ei kasuta kaela võimet pööramiseks, üle õla ega üles vaatamiseks. Ja tihtipeale tekib valu alles hetkel, kui hakatakse üritama eelnevalt vähekasutatud liikumissuundi uuesti kasutama hakata — kas on leitud uus hobi, taasavastatud vana spordiala või on olukord kaela jaoks läinud nii väljakannamatult ebameeldivaks nendest kindlatest asenditest, et lõpuks hakkab keha rahulolematusest märku andma valu näol.
Kõik meie kehasse edasi liikuvad närvid algavad ajust ning jätkavad oma teed mööda lülisamba kaitsvat tunnelit kuni vaagnani välja.
Füsioteraapia programm “kael valu- ja pingevabaks!”
Igast lülivahemikust väljub paar närve, millel on oma kindel piirkond mida nad varustavad närviimpulssidega ning viivad saadavat infot tagasi ajusse. Närvide pitsumiseks on rohkelt eri võimalusi, mille aitab tuvastada füsioterapeut.
See võib olla lülivahemikest kaelavalu kaela, lihaste vahel, luupindade vastas, diskide surve närvile või armkoelised piirangud, samuti võivad pitsumise laadseid sümptomeid tekitada põletikulised kolded närvides või nende läheduses. Närvid ei ole ette nähtud venima, vaid neis on piisavalt lõtku sees, et nad libisevad keha kudede vahel nagu jalgratta piduri trossid.
Pitsumine tähendabki, et närvile on mingil põhjusel tekkinud mehaaniline surve, mistõttu tekib kudede ärritus ja keha kaitsereaktsioon lihaspingete ja valu näol. Tulemuseks on pidev pinge kaela ja turja piirkonnas või abaluude vahel, takistused liikumisel ning osadel juhtudel ka kiirgav, kõrvetav, torkiv valu või sipelgate tunne kaela, õla või käe piirkonnas.
Samal teemal
Ja selleks on magamine! Sellel on ka oma tagapõhi, kuid ühte kuldset vastust selles osas ei ole — igale inimesele sobib erinev pehmus, suurus, paksus jne ning seda saab välja selgitada vaid proovides. Tee neid harjutusi mitu korda järjest. Lama kõhuli, kõverda käed küünarnukkidest ning hoia neid enda kõrval, tõsta samal ajal pea ja jalad maast kõrgemale.
Kaelavalu – 3 võimalikku põhjust Sinu kaelavalule
Nüüd tee samu liigutusi oma kätega nagu eelmises punktis, ainult selle vahega, et sa lamad terve seeria vältel maas kõhuli.
Istu toolile ja pane massažirull enda jalgade vahele.
2020 Next-Gen Edge: Guarantee Speed \u0026 QoE at the EDGE and Beyond
Hoia selga sirgelt ning pane käed pea taha nii, et küünarnukid on väljapoole. Suru rulli oma reitega ja stabiliseeri puusad.
Nüüd keera oma pea ja rindkere paremale ning sellest positsioonist kalluta ennast natuke tahapoole. Korda seda harjutust mõned korrad, nii vasaku kui parema poolega.
6 efektiivset füsioteraapia harjutust kaelale, mida kodus teha.
Ole neljakäpukil maas. Pane käed õlgade laiuselt maha ja kõverda natuke küünarnukke.
Põlved hoia puusade laiuselt ja keha hoia paralleelselt põrandaga. Soorita seda umbes 5 korda.
Magamise mõju kaelavalule
Oluline: Soorita venitust rahulikult ning kontrollitult. Abaluude kokku surumine Abaluude kokkusurumine tundub pealtnäha tavaline lihtne harjutus.
Kuid tegu on väga väärtuslik kaelaharjutus. Abaluude kokkusurumine aitab kaela kaudselt, konditsioneerides lihaseid, mis asuvad kaelast allpool.
Selleks et paremini mõista kaelavalu intrigeerivat hingeelu on vaja mõista lülisamba põhilist ülesehitust. Lülisammas moodustab keha toetava struktuuri ning ühtlasi moodustab turvalise teekonna närvidele koljust kuni vaagnani. Lülikehade vahel on omakorda kõhrelise struktuuriga diskid, mis toimivad kui amortisaatorid. Iga lüli vahelt väljub närvide paar — 1 kummaltki küljelt ,mis jätkavad oma teekonda erinevatesse piirkondadesse kehas, kaelavalu kaela signaali lihastele ning nahapinnale ja kannavad saadud informatsiooni ajusse tagasi. Kaela piirkond koosneb seitsmest lülist, mis on osa lülisambast, hoiab kogu meie kg kaaluvat tarkusest tulvil pead õlgade kohal.
Koos kaelaga kipuvad ka õlad ette vajuma ning õla eesmine pool deltalihased kipuvad pingesse minema. Kuidas harjutus sooritada?
Närvide pitsumine
Pole vahet kas seisad püsti või istud toolil. Suru enda õlad taha ning abaluud kokku. Hoia sekundit ning vii õlad ette tagasi.
Hoia sekundit. Soorita seda umbes 5 korda. Oluline: Soorita venitust rahulikult ning kontrollitult. Abaluude kokku surumine Abaluude kokkusurumine tundub pealtnäha tavaline lihtne harjutus.
Soorita seda korda. Antud harjutus on hea õlaliigestele. Vabastab seal tekkinud pingeid.
Kaela külgmiste lihaste venitus Kaela külgmiste lihaste venitus on väga oluline. Nimelt tänu sellele saab hoida pinged eemal trapetslihasest.
Lisaks sellele aitab antud venitus hoida neuraalseid ja lihaselisi struktuure omavahel liikuvana. Seega tegu on hea harjutusega kange kaela puhul ning leevendamaks pingeid kaelapiirkonnast.
Antud lihas mida harjutus venitab rinnaku-rangluu-nibujätkelihas nõuab kaelavalu kaela just inimeste hulgas, kes töötavad või veedavad suuremas mahus enda ajast ekraanide ees.