Puusa voi uhiste lihased

Hoides hamstrike painduvaid ja tugevaid külgi, võib teil olla võimalik kiirelt taastuda hamstringist tingitud vigastusest ja vältida hamstringi edasisi probleeme. Võtke näiteks riiul. Ülejäänud lihased on seotud näiteks kükitavate liigutustega. Nende õige toimimine on äärmiselt oluline ja igaüks peaks teadma tegutsemise põhimõtet..

Reie lihased

Järgmine nr. Erandina on käsitsi parandatud autorite nimed, pealkirjad ja pildiallkirjad.

• Nagu enne ravitud artriit
• Inimese puusa anatoomia: lihased ja sidemed ning luud - Artroos
• TACCARDIA liigesed
• Reie lihased - Nihked April
• Kreeka artriit kaed
• Tula liigeste ravi

Täpsuse aste sõltub mitmest asjaolust: väljaande trükikvaliteedist, mikrofilmi kvaliteedist skaneerimise hetkel, kujunduse elementidest, skannerist, aga ka OCR tärgituvastuse tarkvarast. Ka paberi kehv kvaliteet, väike trükk, erinevad fondid, mitme veeru erinev paigutus, või kahjustunud lehed võivad mõjutada OCR tekstituvastuse tulemust ning seeläbi otsitulemust.

Kuidas päästa puusaliigesed kulumise eest ehk mis on reieluupea ettepoole nihkumise sündroom ja mis seda põhjustab?

Funktsionaalsed lihastestid [redigeeri koodi muutmine] Probleemid ja kommentaarid Reie sisemine pöörlemine põhjustab vastus lateralis lihase tugevamat kontraktsiooni. Tervis ja jooga Vastus lateralis on neljast lihasest, mis moodustavad reie nelipealihase musculus quadriceps femoris.

Igal aastal tehakse Eestis puusa- ja põlveliigese endoproteesimist. Puusaliigeste valu on inimestele sage probleem ja vanemas eas esineb puusaliigeste kulumist ehk artroosi iga aastaga rohkem. Olen mitu aastat töötanud patsientidega, kes on kas minemas puusaliigese vahetuse operatsioonile, sealt just tulnud või juba mitmeid aastaid endoproteesiga elanud. Neil kõigil on märgata ühte ühist lihastasakaalu häiret — nõrgad tuharalihased, mis põhjustavad reie tagumiste lihaste dominantsust ja reieluuea ettepoole nihkumise sündroomi.

Mida see täpsemalt endast kujutab? Puusaliiges on keraliiges. Selle moodustab reieluupea, mis istub vaagnaluu nõgususes. Reieluule kinnituvad eest, tagant ja külgedelt lihased, mis aitavad reieluupead vaagnaluu pesas hoida. Nendest kõige tähtsamad on tuharalihased — meie kõige suuremad ja tugevamad lihased, mille ülesandeks on puusi stabiliseerida ja jalga tahapoole sirutada, ehk olla meid edasi liigutavaks mootoriks igal sammul.

Kui tuharalihased on jala sirutamisel kõige dominantsem lihasgrupp, hoiavad nad reieluupead omal kohal. Seda tänu sellele, et nad kinnituvad reieluu tagaküljele.

Füsioteraapia: venitus rinnalihastele ja alaseljale

Selleks peab neil piisavalt jõudu olema. Kui tuharalihased — need peamised puusa stabilisaatorid ja sirutajaliha- sed — on nõrgenenud, häirub terve skeleti stabilisatsioon ja suureneb hõõrdumine puusaliigestes.

Inimese puusa anatoomia: lihased ja sidemed ning luud

Nõrkade tuharalihaste töö võtavad üle reie tagumised ehk hamstringlihased. Sellist nähtust nimetatakse hamstringlihaste dominantsuseks või tuharalihaste amneesiaks. Hamstringlihaste abil saab küll puusa sirutada aga kuna nad ei kinnitu reieluule, ei saa nad ka puusa stabiliseerida.

Seetõttu libiseb reieluupea oma pesas ettepoole. Kui reieluupea liigub ettepoole, on puus ebastabiilne. Ja niimoodi igal meie sammul. Tuharalihaste nõrkuse tõttu tekkinud skeleti ebastabiilsus põhjustab ka selja- põlve- ja jalavalusid. Reieluupea ettepoole nihkumisega on tuntav valu puusa eespinnal.

Seda eriti liigutustel nagu kükitamine, kõndimine või jooksmine.

Niude-nimmelihase lühenemine

Kõige suuremas riskigrupis on pikamaajooksjad ja kõik istuva eluviisiga inimesed. Päev läbi oma puusa voi uhiste lihased istumine tekitabki tuharalihaste nõrkust. Kuidas seda diagnoositakse?

Selleks hindab füsioterapeut puusa ümbritsevate lihaste elastsust ja jõudu ning vaatab reieluupea liikumist puusa sirutusel ja painutusel. Kui on märgata selle ette-ja sissepoole nihkumist, siis tõenäoliselt ongi tegu reieluu ettepoole nihkumise sündroomiga. Nõrkade tuharalihastega väheneb ka proteesi eluiga.

Kui sa tunned valu puusa eespinnal, tule füsioteraapiasse. Selle sündroomi korral võib omast peast tehtud harjutustega rohkem kahju kui kasu teha. Näiteks tüüpiline on puusa eesosa valu korral hakata venitama puusa ette kinnituvat niude-nimmelihast. Kui tegu on reieluupea ettepoole nihkumise sündroomiga, võib puusa painutajate vale venitusega puusaliigese eesosa veelgi nõrgemaks teha ja probleem süveneda.

Meilt saad korralikule hindamisele baseerunud diagnoosi ja vastavad harjutused, mis toovad reieluupea tagasi omale kohale puusa voi uhiste lihased panevad tuharalihased uuesti tööle.

• Folk oiguskaitsevahendeid osteokondroosi emakakaela selgroolulid
• Reie lihase anatoomia - Bursiit
• Hoorudes liigesevalu
• Reie lihased - Traksidega April
• Mida soaarte kaed artriidi kaed
• Miks puusa valutab? Reielihasevalu: põhjused ja ravi - Lülisammas
• Hamstringi lihased ja ühised vigastused
• Kuidas eemaldada poletikust Hodge

Nii säästad oma puusaliigeseid ning võid isegi juba veidi kulunud liigese endoproteesimise oma hea 5 aastat edasi lükata. Koostasid füsioterapeudid Taavi Metsma ja Hannela Kehva. Allikas: Fysioviis Taastusravi Ida-Tallinna Keskhaiglas: Kolm kuud enne operatsiooni toimumist koostab taastusarst taastusravikeskuses Teile raviprogrammi, mille eesmärk on parandada jäseme lihasfunktsiooni ja liigeste liikumisulatust. Taastusarsti juurde suunab Teid ortopeed või perearst.

Oluline on õppida operatsioonijärgsed taastusraviharjutused ja karkudega kõndimine selgeks enne operatsiooni, sest lõikusele vahetult järgneval perioodil võib valu uute oskuste omandamist segada. Kogemus näitab, et eelnevalt harjutanud patsiendid paranevad ka pärast operatsiooni kiiremini. Operatsiooni toimumise ajaks on vaja välja puusa voi uhiste lihased kõik kroonilised ja ägedad põletikud: vastasel juhul esineb suur risk, et tehisliiges nakatub.

Erilist tähelepanu vajavad hambapõletikud. Põletikuliste hammaste operatsioonieelne ravi on tüsistuste vältimise tähtis eeltingimus.

1. Lact Sustav valu
3. Piisavalt vee joomine, halbadest harjumustest loobumine mõjutab soodsalt ka lihaste seisundit.
5. Nii jõudsid noodid lõppu.

Samuti on oluline jälgida, et ei esineks nahavigastusi lõhed varvaste vahel ja kandadel, haudumus, mädavistrikud, haavandid opereeritaval jäsemel ega küünte seenhaigust.

Kroonilised haigused nt kõrgvererõhutõbi, südame isheemiatõbi, valus liigesed ja poie, neerupuudulikkus, suhkruhaigus peavad olema haiglasse tuleku ajaks kompensatsioonistaadiumis.

Juba enne operatsiooni on vaja otsida endale küünarkargud, WC kõrgendus, duðitool või vanniiste, suka-soki jalgapanemise abivahend, haarats ja muidugi kompressioonisukad.