Stock Foto pahkluu kasu, 5 pahkluu tugevuse harjutust nikastuste vältimiseks

Selle põhjuseks on asjaolu, et istuval talvisel perioodil ja hüppeliigest toetavate kõrgete kingade kandmisel kaotab jalg liikuvuse ja stabiilsuse ning kuumuse ilmumisega ilmub aktiivsem meelelahutus, mis on reeglina jalgade jaoks täiesti ettevalmistamata, nihutatud vabamale. Külm Kahjustatud piirkonda tuleb töödelda pihustiga. Jalade ja pahkluude testimine Lihtne test annab teile teada, kas jalad ja pahkluud on nõrgad või ei tööta korralikult. Põhjused Selle vigastuse raskusaste sõltub kahjustava objekti tüübist mass, kiirus, liikumissuund , kahjustatud koe tüübist ja selle seisundist.

Verevalumid on sel juhul kõige vähem tõsised kahjustused. Need tekivad reeglina löökidest ja muljumisest. Tüsistuste puudumisel ei vaja see verevalum spetsiaalset taastusravi, kuid kohalik lühiajaline jahtumine, eriti kohe pärast verevalumit, parandab märkimisväärselt taastumist Stock Foto pahkluu kasu vähendab valu. Mõiste "nikastus" pole just kirjaoskaja, kuna kimp ei ole venitatud, vaid rebenenud. Kuid kiudude osalise kahjustuse korral räägime mittetäielikust eraldamisest, samal ajal kui on väljendunud valuaistingud, mis liigeses liikudes intensiivistuvad, ja on olemas hematoom, mille tagajärjel võib jalg märkimisväärselt paisuda.

Vahetult pärast vigastuste saamist peate külma ja fikseerima jala improviseeritud vahenditega, et vältida veelgi suuremaid kahjustusi ja hemorraagiat. Luumurdude, dislokatsioonide ja subluksatsioonide korral on kiireloomuline vajadus arsti poole pöörduda, kuna iseseisvad katsed liigest parandada võivad olukorda ainult süvendada. Sageli kombineeritakse ühte tüüpi vigastusi juhtumi olemuse tõttu teisega, kuid taastusravi toimub umbes sama.

Hüppeliigese nihestuse ravi Menisk Kõige problemaatilisem mitmesugustele vigastustele kalduv liiges on pahkluu. Tema nõrkus on tingitud asjaolust, et ta on sunnitud vastu võtma ja hoidma palju inimesi. Hüppeliigesed on ka spordi ajal haavatavad. Vigastuste tõenäosus, kui vaadata statistikat, on võrreldav eranditult põlvede ja randmete sidemetega. Enamik saadud vigastusi ja liiges on venitatud, nagu väidavad kehalise ettevalmistuse spetsialistid, töö või tervisekahjustuse tagajärjel.

Esmalt peate mõistma, et mõni neist vigastustest põhjustab liigese piirkonnas põletikulisi protsesse ja seetõttu võib selle liigese koormus ainult kahjustada. Hea tulemuse, eriti kohe pärast kahjustusi, annab krüoteraapia - kogu kahjustatud ala kohalik lühiajaline jahutamine.

Kuid te ei pea liigest külmutama: sekundit külma vee all, seejärel oodake, kuni nahk muutub uuesti punaseks, ja korrake protseduuri. Esimese taastumisperioodi põhiülesanne on turse ja valu leevendamine, teises etapis liikuvuse taastamine, väärib märkimist, et rebenenud sidemeid ei taastata täielikult, vaid neid lühendatakse kahjustuste põhjustatud ebastabiilsuse kompenseerimiseks ning õigeaegne taastusravi võib minimeerida liigese liikumise amplituudi kadu. Taastusravi algab ägeda valu leevendamise perioodiga keskmiselt nädalat, sõltuvalt kahjustuse määrast.

Alustuseks peame parandama vere voolamist ja väljavoolu vabast alajäsemest, kahjustatud liigest kaasamata, see tähendab, et kasutage ainult puusa- ja põlveliigeseid, jättes sääre liikumatuks, lihtsaim viis selleks on kohalike simulaatoritega reie röövimine ja adduktsioon, sääre paindumine ja pikendamine.

• Miks kaed haiget
• Koolitus Olgem ausad: te ei treeni kunagi oma jalgu ega pahkluud.
• Kuidas ravida artroosi valismaal
• Контролируют процесс особые генетические версии их самих.
• Стены, тянувшиеся от пола до потолка, делили его на несколько отдельных зон.
• Kui kuunarnukid kate haiget
• 5 pahkluu tugevuse harjutust nikastuste vältimiseks - Koolitus
• В курятнике стояла жуткая вонь.

Kuid sobib ka rakmetega töötamine, samas kui sääreosa on parem fikseerida elastse sidemega. Ülemiste jäsemete vöö treenimine mõjutab positiivselt keha üldist toonust, nii et Stock Foto pahkluu kasu unustage neid. Kui turse vaibub, alustage liigese sujuvat arengut, teostades 20 kordusega jala paindumist ja pikendamist, et tekiks kerge valu, suurendades järk-järgult amplituudi. Vältige väljendunud ebamugavust ja keerulisi liigutusi - peate nende juurde jõudma järk-järgult.

Samuti võite liigese välja töötada soojas vees soolaga. Niisiis, valu kaob, liikumise amplituud suureneb ja suurema efekti saavutamiseks võite võtta rakmed. Meie ülesanne on pidevalt välja töötada gastrocnemius- talla- ja sääreluu lihaseid, kuna need aitavad kaasa paremale verevarustusele liigesepiirkonnas. Juba viimases pöördes hakkame tegema keerulisi ringikujulisi liigutusi, mille saab lõpetada passiivse venitamisega, vältides selget valu. Esitatud harjutusi saab läbi viia nii ilma koormuseta, kui ka koos plokisimulaatori või rakmetega; sääreosa ja -jala külge kinnitatava manseti olemasolu hõlbustab oluliselt nende rakendamist.

Jalaga sooritatavatel harjutustel on korduste arvlähenemiselpuhata vähemalt 30 sekundit. Kõik ülaltoodu toimib ka hüppeliigese vigastuste profülaktikana, vähendades oluliselt vigastuste tõenäosust nende süstemaatilise rakendamise ajal. Lisateavet selle kohta, kuidas teipimine aitab pärast hüppeliigese vigastusi taastusravis, lugege järgmistest väljaannetest!

Unistuste kaljud projektipartner: Garmin Kuidas ravida pahkluu nihestust? Hüppeliigese nihestused on üsna ebameeldiv spordivigastus, mille ravi on kodus siiski täiesti võimalik. Kuid alles pärast kohustuslikku konsultatsiooni eriarstiga. Kui saate treeningu ajal sellise vigastuse, olge valmis, et taastusravi võib võtta mitu kuud. Hüppeliigese anatoomia Hüppeliiges on äärmiselt liikuv liigend, millel on suur liikumisvabadus.

Samal ajal kannab sääreluu erinevalt võrdselt liikuvast õlaliigesest pidevat koormust, mis on võrdne meie keha raskusega, ja füüsiliste harjutuste tegemisel ületab see sageli seda.

Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata. Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks.

See omakorda juhul, kui treeningutel harjutuste tegemise tehnikat ei järgita või kui banaalne hooletus igapäevaelus võib põhjustada hüppeliigese sidemete nikastumist. Hüppeliiges tagab sääre ja labajala vastastikuse liikuvuse. Omamoodi "edastav link" on siin talus. See on omakorda ühendatud luustikuga, mis on jala luustikust suurim. Need struktuurid hoiavad koos sidemeid. Oluline on tõmmata joon sidemete ja kõõluste vahele: esimesed teenivad luude vastastikust kinnitumist, viimased lihaseid luudega ühendavad.

Võite vigastada nii sidemeid kui ka kõõluseid, kuid sümptomid ja tagajärjed on erinevad, kuid täpsemalt allpool. Sidemed Ja nii on hüppeliigese sidemed jagatud kolmeks suureks rühmaks vastavalt suhtelisele positsioonile liigese suhtes.

Liigesed, mis asuvad liigese sees ja hoiavad otseselt sääre luustruktuure: interosseous ligament; selja alumine side; eesmine alumine peroneaalne side; põiki ligament.

Sidemed, mis tugevdavad liigese välist või külgmist pinda: eesmine talong-fibulaarne ligament; tagumine tallu-fibulaarne ligament; kaltsineofibulaarne.

Liigesed, mis tugevdavad liigese sisepinda: sääreluu skafoid; sääreluu; sääreluu eesmine osa; tagumine sääreluu. Kõõlused ja lihased Veidi kõrgemal mainisime selliseid olulisi struktuure nagu kõõlused, mis kinnituvad pahkluu liigese piirkonnas. Oleks vale rääkida neist eraldi elementidena, kuna viimased on jalga teenindavate lihaste lahutamatu morfofunktsionaalne üksus. Suurim, kõige olulisem ja sageli vigastatud hüppeliigese kõõlus on Achilleuse kõõlus, mis ühendab jala jala triitsepslihasega.

Jalade ja pahkluude parandamine

Pole nii märgatav ja sellegipoolest on olulised struktuurid ka järgmiste lihaste kõõlused: pikk fibulaarne lihas, mis on kinnitatud metatarsaalse luu külge, alandab jala mediaalset serva; lühike fibulaarne lihas, mis on kinnitatud 5 metatarsaalse luu külge, tõstab jala külgserva; sääreluu tagumine lihas, mis on kinnitatud jala sphenoidsete ja scaphoid luude külge ning vastutab sääre väljapoole pööramise eest.

Muidugi ei piira see loetelu lihaseid, mis pakuvad hüppeliigese kogu liikumisulatust, kuid just nende lihaste kõõlused on kõige sagedasemad kahjustused.

Vigastuse põhjused Olles uurinud hüppeliigese anatoomilisi tunnuseid, pöördume vigastuste tekkemehhanismi poole. Jala ligamentoosne aparaat on kohandatud Stock Foto pahkluu kasu tõsistele koormustele. Sellepärast saab ta vigastada ainult märkimisväärsete pingutustega. Kui koormus jaotatakse mitmest sidemest ühele, on see side vigastatud. Crossfit on hüppeliigese vigastuste osas üks esimesi kohti tänu harjutuste mitmekesisusele. Hüppeliigese nihestuse põhjuseid on piisavalt. Hüppeliigese sidemete suurenenud koormus langeb olukordades, kui: jala välisserv on kõverdatud, samas jaotatakse siin peaaegu kogu keharaskus.

Sellisel juhul on vigastatud sidemete külgmine rühm, kuna just need takistavad sääre liigset supinatsiooni; jalg on fikseeritud, keharaskus kantakse selle esiosasse, samal ajal kui sääreosa on painutatud. Sel juhul on Achilleuse kõõlus vigastatud; jalg on fikseeritud, sääreluu on maksimaalselt painutamata - talonefibulaarsed ja fibroosidevahelised sidemed on vigastatud; jalg on fikseeritud, pöörlemine toimub liigeses, välises või sisemises.

Sõltuvalt rakendatud koormuse suunast kannatavad välised või sisemised sidemed, Achilleuse kõõlus, lühikese ja pika peroneaalse lihase kõõlused, liigse sisemise pöördega, on võimalik sääreluu tagumise lihase kõõluse kahjustus.

Nihestuste tüübid ja astmed Traumatoloogias eristatakse pahkluu liigese mitut levinumat vigastust ja niinimetatud nikastuse kolme kraadi.

Me räägime teile neist lähemalt. Teisisõnu, kõõluste või sidemete venitamine on võimatu. Igal juhul on need struktuurid moodustavad kollageenikiud rebenenud. Kuid selle lõhe ulatus on erinev. Sõltuvalt hüppeliigese sidemete kahjustuse suurusest jagunevad selles piirkonnas nikastused kolmeks: Esimest kraadi iseloomustab kiudude rebend, mille käigus säilib tervelt üle poole kõigist kiududest.

Teine aste on poolte kollageenikiudude rebend, mille korral on liigeseosa tugev turse liigeseelementide nihkumisega. Kolmas aste - sidemete täielik rebend, patoloogiline liikuvus liigeses, väga väljendunud ödeem ja valu vigastatud piirkonnas. Hüppeliigese kahjustuse tunnused Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele võib vigastuse ajal kuulda ka krigistamist täieliku rebenemise korral, kui side on pooleks rebenenud.

Teine võimalus on tunda, nagu oleks liigese sees midagi rebenenud. Igal juhul ei õnnestu jalale toetudes trenni teha - see on väga valus. Proovige oma jalga pahkluu liigeses liigutada - pange endale tähele neid liigutusi, mis tekitavad kõige rohkem ebamugavusi. Need sidemed, mis takistavad selle liikumise koondamist, on tõenäoliselt kahjustatud.

Järgmisena pöörake tähelepanu jala positsioonile passiivses asendis. Kui see on oma tavapärase positsiooni suhtes märgatavalt kallutatud, siis ilmselt räägime sidemete täielikust katkestusest. Hüppeliigese piirkonna oluline deformatsioon võimaldab ka seda tüüpi vigastusi kahtlustada.

Pöörake tähelepanu pahkluude suhtelisele positsioonile - luude eendid paremal ja vasakul hüppeliigese piirkonnas. Neist ühe deformatsioon näitab ligamendi vigastust vastaval küljel. Jala ja pahkluude vahelise kauguse suhteline lühenemine näitab vasika liigese vigastamist. Turse suurenemise kiirus ei ole tõsine diagnostiline kriteerium: selle moodustumine sõltub mõjutatud laevade kaliibrist. Isegi sidemete täieliku rebenemise korral võib turse tekkida alles esimese päeva lõpuks pärast vigastust.

Kõõlusekahjustuse osas: kui tunnete, et hoolimata tugevatest tahtmistest ei saa hüppeliigese liigest füüsiliselt teha, võite kahtlustada vastava liikumise eest vastutava lihase kõõlusekahjustust. Sel juhul räägime kõõluse täielikust eraldamisest. Reeglina tuleb kõõlus luufragmendi abil periosteelt maha, nii et võite mõelda täielikule luumurrule.

Esmaabi vigastus Sõltumata enesediagnostika käigus tuvastatud juhtudest, kui olete saanud hüppeliigese vigastuse ja tunnete mõnda ülaltoodud sümptomitest, peate tegema järgmist: Võimalusel pääsege traumapunkti või vähemalt majja ilma kahjustatud jalga astumata. Lukustage jalg kõige liikumatumas asendis. Stock Foto pahkluu kasu võite kasutada elastset sidet või ortoosi. Viimase abinõuna teeb pahkluu tihedalt fikseeriv kõrge saapas, kuni saate elastse sideme.

Siduge vuuk kaheksaga. Kaste peaks tihedalt liigest pingutama, piirates selle liikuvust ja takistades kõndimisel tursete teket. Kandke kahjustuse kohale külm kompress. Ideaalis jääpakk. Selleks võib olla jääsoojendaja, külmutatud marjad, külmutatud lihatükk ja talvel isegi tavaline lumi. Kandke selline kompress suurima ödeemi kohale minutit, mitte midagi muud.

Pärast peate tegema pausi umbes 20 minutit ja korrake protseduuri. Jää asemel võib kasutada etüülkloriidi.

• Lihasvalu ja liigestest
• Той ночью мне пришла в голову неожиданная мысль, просто колоссальная для арканзасского деревенского мальчишки.
• Jalgade liigeste poletik
• Макс, - вмешалась Николь, - тебе не кажется, что этот вопрос лучше обсудить в другое время, когда мы не будем столь эмоционально настроены.
• Увы, придется подождать, поглядеть, что будет".
• Folk oiguskaitsevahendeid valu liigestes
• Plattfot / Pes Planus - pilt, mõõdud, harjutused, ravi, põhjus
• Ни при каких обстоятельствах, - добавил Синий Доктор, - вы не должны нарушать ход событий и пытаться вступать там в непредусмотренные контакты.

See loob jahutava efekti, aurustudes kohast, kus seda rakendati. Spordimeditsiini arsenalil on ka spetsiaalsed pakendid külmutusagensiga. Pange jalg kõrgusele nii, et jala piirkond paikneks puusaliigese piirkonna kohal.

See parandab venoosse väljavoolu ja mõnevõrra vähendab arteriaalset voolu. Seega vaibub tursed pisut, mis tähendab, et ka valu väheneb pisut. Pidage meeles, et suuremas osas provotseerib valu tursed, mis on tingitud puhtalt mehaanilisest survest kudedele seestpoolt. Rõhk halvendab venoosse vere väljavoolu ja see suurendab veelgi turset, sulgedes nõiaringi. Ärge kartke röntgenograafia saamiseks külastada traumatoloogi.

See on väga oluline punkt! Hüppeliigese luumurru olemasolu on oluline välistada või kinnitada. Sõltuvalt sellest, mida pilt näitab, sõltub ravi taktika täielikult ja täielikult. Kas lähete koju ja järgite arsti soovitusi, või minge spetsialiseeritud haiglasse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Selles olukorras ei pea haiglat kartma: valesti sulandatud hüppeliigese luud võivad teile tulevikus olulisi probleeme tekitada: kroonilise haletsuse tekkimisega raskused kõndimisega; lümfotaas; alajäsemete veenitromboos; krooniline valusündroom ja muud. Kolme päeva pärast paranevad anumad tavaliselt, ödeemi moodustumise tendents on oluliselt vähenenud. Sellest ajast alates on ette nähtud kuiv kuumus - need on füsioteraapia protseduurid, mida viiakse läbi elukoha kliinikus.

Hüppeliigese sidemete paranemise etapis on vaja oluliselt piirata liigese vertikaalset koormust. Jaladega kõndimine ja istumine on väga heidutatud. Jäseme on kõige parem asetada kõrgendatud asendisse.

Seotud tooted

Vajadusel kõndige paremini ortoosi kandmiseks. Nad peavad selle saama, sest isegi pärast kliinilist taastumist jätkub mõnda aega liigese ebastabiilsus. Jala iga kord sidumine ei ole eriti mugav ja kingade kandmine võib olla keeruline. Ravimitest võib teile välja kirjutada valuvaigisteid ja venotoonikume. Üksinda ja ilma arsti retseptita pole ravimeid vaja!

Taastusravi pärast vigastust Taastusravi on oluline samm hüppeliigese nihestuste ravis. Kahjuks on universaalsete soovituste andmine selle liigese raske trauma korral keeruline. Jalutamine Kerge venitusega peaks hüppeliigese liikuvuse taastamine algama tavalise kõndimisega, välja arvatud hüppamine ja jooksmine taastusravi algfaasis. Kõndimise tempo peaks olema mõõdukas, peate kõndima vähemalt 5 km päevas.

Kuid mitte kohe - alustage lühikeste jalutuskäikudega 2—3 km. Pärast jalutuskäiku peaksite tegema kontrastset veeprotseduuri: peske jalgu järjest külma dušiga, jälle kuumaga. See aitab taastada vere mikrotsirkulatsiooni ja kiirendada venoosse väljavoolu. Tempo peaks olema pisut kiirem kui mõõdukas. Ronivad varbad Järgmine etapp - jalutuskäikudele lisame sokkide tõusu koos hüppeliigese positsiooni muutumisega: sokid sissepoole, sokid lahku, sokid neutraalsesse asendisse.

Me teostame iga liigutust aeglaselt, kuni jalgade ja vasika lihaste piirkonnas on tugev põletustunne. See etapp võtab 2 nädalat.

Jooksmine ja hüppamine Jalutuskäigust peate pool aega pühendama jooksmisele - Stock Foto pahkluu kasu seda tuleb alustada kohe. Alustage minutise jooksuga, lisades aega järk-järgult. Jooks peaks olema keskmise tempoga, ilma kiirenduseta. Kui suudate joosta 5 km, võib seda taastusravi etappi pidada meisterlikuks.

Venituse sümptomid

Finaaliks on hüppeharjutuste arendamine. Parim tööriist on siin hüppenöör. Alustage 50 hüppega päevas, kuni 5 minutit päevas. Hüppeliigese vigastused ja nihestused Hüppeliiges on luustiku peamine tugipunkt. Kuid neid suhteid täheldatakse ainult selles absoluutse stabiilsusega, mis saavutatakse omapärase struktuuri - luude ja võimsate kõõluste liigendamise erivormi abil. Hüppeliigese kahjustus toimub selles ebatüüpilise liikumisega - see ilmneb kõige sagedamini jalgade keerdumisel.

Kuna seda ümbritsevad sidemed on piisavalt tugevad ja võimsad, ei piisa nende murdmiseks ainult kehakaalust. Kõige tavalisem trauma on kõõluste venitus, seetõttu saavad selle termini valesti mõistmisel inimesed seda regulaarselt kõigi sarnaste liigesekahjustuste korral.

Ohtlikuma vigastuse tagajärgede õigeaegseks ärahoidmiseks peate teadma selle sümptomeid ja suutma osutada endale esmaabi. Muljutud hüppeliiges Enamasti seisavad inimesed selle konkreetse vigastuse ees. See ilmneb kas iseseisvalt või koos muud tüüpi kahjustustega. Aluseks on pehmete kudede nahk, rasvkude, ligamentoosne aparaat kahjustus, mille korral nende terviklikkust ei rikuta. Põhjused Selle vigastuse raskusaste sõltub kahjustava objekti tüübist mass, kiirus, liikumissuundkahjustatud koe tüübist ja selle seisundist.

See põhineb kahel levinumal mehhanismil: Ebaõnnestunud maandumine, kui kukub näiteks libedale teele. Statsionaarse esemega vuugi löömine mööbli komistamise korral. Naha ja rasvkoe kahjustus on nende kiire taastumise tõttu lihtsam. Protsess on lihaste ja periosteumi lokaliseerimisel raskem, Stock Foto pahkluu kasu neis esinevad hemorraagiad lahenevad pikka aega.

Olulist rolli mängib ka lihaskoe seisund - kokkutõmbumisel kokkupuutel purunevad selle kiud suuremas koguses, mis on seotud nende venitamisega. Märgid Sümptomid ilmnevad kohe pärast vigastust ja kipuvad esimese päeva jooksul suurenema. Üks omadus on nende vastupanu puudumine - paari päevaga võivad Stock Foto pahkluu kasu kaduda. Juba esimestel sekunditel on valu. See võib olla väga tugev, mida seostatakse periosteumi sagedase kahjustusega pahkluude peal on see kaetud ainult õhukese nahaga.

Mõne tunni jooksul see nõrgeneb. Koos valu ilmnevad tursed, päeva lõpuks järk-järgult suurenevad. Mis aja pärast ilmub verevalum - sõltub kahjustatud anumast. Nahakapillaaride hävimisega toimub see kohe väikese hemorraagia kujul. Kui suur anum on kahjustatud, koguneb lihaste ja naha vahele veri, moodustades lilla hematoomi nähtav ainult 3 päeva pärast.

12 soovitust kõndijale - Tervis Pluss

Liigese liikuvuse rikkumine suureneb järk-järgult. Liikumised on võimalikud, kuid need on järsult valusad ja piiratud. Viimane märk eristab verevalumit nihestumisest, mille korral liikumisvõime on kohe ja täielikult häiritud.

Ravi Esmaabina kasutatakse külma ja rahu. Kasutada saab järgmisi meetodeid: Vigastuste kohale pange esimesel päeval jääpakk, tehes minutilisi pause. Liigese naha määrimine etüülkloriidiga aurustub, see jahutab manustamiskohta.

Saada sõbrale

Hea kehas liikumise edendamiseks ja üldise treenimise jaoks. Kummist harjutus kududa on suurepärane vahend teile, kellel on vaja tugevdada õla, kätt, südamikku ja muud. Õrn, kuid tõhus treening. Sõudmine masinad on üks parimaid treenimisvorme, mida saate kasutada hea üldise jõu saamiseks.

Ergomeetri ketas: Hea, kui teil on kodus, nii et saate kogu aasta jooksul treenimist suurendada ja parema vormisoleku saada. Lisaks jalgade ja pahkluude treeningute lisamisele on kolm asja, mida kõik peaksid tegema, et hoida oma alajäsemed ja jalad terved.

SEOTUD : Sokkide tõstmine on asi ja need on kingadest paremad Aktiveerige oma jalad tõstukite ajal 'Selle asemel, et jalad istuksid põrandal nagu kaks lonkavat pannkooki, peaks eesmärk olema kaasata aktiivne jalgade mehaanika [kui tõstate],' ütleb Seedman. Aktiveerige oma varbad, eriti suur varvas.

Hüppeliigese nihestuse ravi - Menisk

Kujutage ette, et jalg keerab end pigem põranda külge, mitte passiivselt sellele toetub. Minimalistlikud kingad pakuvad piisavalt tuge teie jalgade kaitsmiseks ja haardumiseks, kuid mitte nii palju tuge, et need keeraksid teie keha biomehaanikat.

Kinga muudab minimalistlikuks neli atribuuti: Lai varbakarp, mis võimaldab teil varbaid laiali ajada. Paindlikkus, mis võimaldab jalgadel painutada. Null langus kannast jalatallani, nii et jalg on tasane. Minimaalne padi ja pahkluu tugi. Õppige õiget jalamehaanikat Peate õppima seisma jalgade ja pahkluudega õiges asendis. Kuidas seda teha: Samm 1: Seisa jalad puusa laiuselt, suunates otse ette.

Nad liiguvad veidi supineeritud asendisse. Kui olete loomulikult supineeritud, ei pea te seda tegema. Kui teie kehakaal on nüüd jalgade väliskülgedele nihutatud, suruge suured varbad põrandale. Vajadusel reguleerige oma varbad oma kätega.