Bold polved jalad

Kinnita ja korrata teisel küljel. Haarake mõlema käega tooli mõlema käe külge, kui aeglaselt jätate puusade ettepoole nagu näidatud , säilitades tasase selja.

Päästeplaan 1 12 Lõpeta lunge Käega külgedel lükake edasi Bold polved jalad jala ette, nii et parem reie oleks paralleelne põranda külge, põlve pikitas üle pahkluu nagu näidatud. Lükake maha, keerake käed üles ja aitavad sind liikuma ja jalad vahetada, langedes vasakule jalale ettepoole.

Üheminutiline liikumine

Korrake ühe minutiga. Matthew Rodgers 2 12 Kiirusõpetaja Seisa jalgadega koos, käed külgedel. Kallutage madalalt, hoides otse sirgjooneliselt, siis hüppake paremale, maandudes parempoolse põlvega painutatud ja vasak jalg üle paremale.

Samal ajal keerake käed paremale nagu näidatud.

Eesti disain jõulukotti: mida kinkida 20, 50, 100 ja 200 euro eest

Hüppake vasakule, kätt vahetades. Jätkake ühe minuti jooksul küljelt küljele. Matthew Rodgers 3 12 Squat, kick ja punch Jalgedega jalad laiendatult laiendatult, lõugade vahel rusikad, küünarnukid külgede lähedale.

Hearing Heartbeat

Squat ühele loendusele, seejärel tõuse ja jalg parem jalg edasi puusaseni, samal ajal kui vasak käsi vasakule tõmmata nagu näidatud. Kinnita ja korrata teisel küljel.

Vigastust tõendav keha

Jätkake ühe minutiga. Matthew Rodgers 4 12 Ski hop Seisake jalgade vahele paar tolli kaugusel, käed külgedel, kraanipikkused küünarnukid, käed ees nagu ka suusasaelad.

Kallutage Bold polved jalad tasemeid, nagu oleksite hüppas allapoole, siis hüpiks üles ja mõlema jalaga ühelt poolt nagu näidatud. Kallutage ja korrake teisele poole. Matthew Rodgers 5 12 Kõrged põlved Jalgedega jalgade ristlõike laius, käed üles tõstetud, peopesad alla. Torso pikkade ja silmade ettepoole jäämine, vaheldumisi hüppamine ühest jalast teise, tuues ühe põlve korraga teie ees puusade kõrguseni nagu näidatud ja hoides seda kõrgel ühe loendi jaoks.

Matthew Rodgers 6 12 Kahekordist hollandi Püsti küünarnukid painutatud, õlavarred kinni keha lähedal.

Body parts Flashcards Preview

Pöörake käsivarsi nii, nagu oleksite hüppenööril ja liigutage ühest jalast teise, tõstke jalad kummalegi küljele nagu näidatud.

Liikuge paremalt vasakule nagu hüppas köis topelt Hollandi stiilis. Matthew Rodgers 7 12 Mägironimine Tõmmake kätt ja varba ülespoole. Jätkata puusad väikeste ja pea lülisamba võrra, vaheldudes ühe põlve korraga rinna poole nagu näidatud.

Kui tunnete end liikumiseks, suurendage temposid ja lülitage jalad maapinnale, hoides jalad maha.

Vigastust tõendav keha - Fitness

Matthew Rodgers 8 12 Vehklemine Püstige laia õlgaga, vasak jalg paremale, püstiasendiga joondatud, parem jalg sirge, varba välja. Lükake vasak käsi esiosa nagu fooliumi hoides nagu näidatud. Lunge säilitamine, segatakse kolm korda edasi ja kolm korda tagasi.

On pandilunastuseks suudlus! Vaid suudlus, kui suu on suule pitseriks, on üks paras kelm, kuid olgu ta pealegi tugev käed-jalad püsti. Ja ta avas oma suu, õpetas neid ning ütles: Õndsakskiitmised.

Korda 30 sekundit, siis hüpata, vahetades jalad ja käed; jätkake 30 sekundit. Matthew Rodgers 9 12 Astuge sammult Astuge sammu poole, astudes külgedele painutatud külgedega.

Parema jala juurdevool, jalg üles ja alla mitte üle samm-paremale jalale üles, vasakule üles, parem jalg alla, vasakpoolne pumpamine käsi vastupanu jalgadele nagu näidatud. Liigutage nii kiiresti kui võimalik. Jätkake 30 sekundit, seejärel lülitage ja hoidke vasaku jalaga 30 sekundit all. Matthew Rodgers 10 12 Võim hüpata Jalgedega jalad laiuselt lahti, käed külgedel.

Krampida, hoides konksu põrandal ja tagasi lamedana, seejärel plahvatage üles ja laiendage laiusi nagu näidatud kõrguse ja võimsuse saavutamiseks.

Tõstab kelm jalad suu

Maa põlvedega pehmed ja maha maha madal. Matthew Rodgers 11 12 Butt kick Jog asetage, tuues taha kõrvale kalliskivid nagu oleksid ise löönud. Samaaegselt jõuate õhuliinidesse nagu näidatudseejärel laske jalad käes aeglaselt õlgadele iga jalgade vahetamisel muutke käe asendit. Jätkake minut, kiirendades kui lähete, kui saate.

Matthew Rodgers 12 12 Disco keerdus Seistes jalgadega kokku, põlved painutatud, käed külgedele õlgade kõrgusele, käed alla. Hüppa, keerake jalad paremale, kui tõmbate paremat kätt rinnale ja pöörake ülemist keha vasakule nagu näidatud. Lülita käed ja jalad sisse. Korrake ühe minuti jooksul küljelt küljele.

Matthew Rodgers.